האם תזונה קטוגנית גורמת לנשירת שיער?

לאחרונה צצה לה הנחת רווחה חדשה, האומרת שתזונה קטוגנית גורמת לנשירת שיער. אבל האמת היא, שתזונה קטוגנית איננה גורמת לנשירת שיער כלל, במידה ואוכלים נכון וכראוי. במאמר הבא נפרט את כל הסיבות לנשירת שיער בתחילת תהליך המעבר והפתרונות שיעזרו לכם למנוע את נשירת השיער.

ראשית, יש להבין את תהליך צמיחת השערה, שערה רגילה צומחת במשך בערך ארבע שנים עד שהיא מתחלפת בשערה חדשה. מחזור צמיחת השערה מורכב משלושה שלבים עיקריים:

1. הגדילה של השערה: באנגלית נקרא Anagen. שלב זה אורך כ-4 שנים בערך, משך שלב זה הוא שייקבע את האורך המקסימלי של השערה והוא שונה בין אדם לאדם ואזורים שונים בגוף.
2. ההתנוונות של השערה: באנגלית נקרא Catagen. שלב זה אורך בין שבועיים לשלושה, במהלכו זקיק השערה מתחיל להתנתק מהראש
3. נשירת השערה: באנגלית נקרא Telogen. שלב זה אורך כחודשיים בסיום השלב הזה במחזור חיי השערה, השערה ניתקת מהראש ונושרת. במקום השערה שנשרה תצמח שערה חדשה.

האם תזונה קטוגנית גורמת לנשירת שיער?

כאמור, מעבר לתזונה קטגונית אינו אמור לגרום לנשירת שיער. עם זאת, כל תהליך דיאטה ושינוי תזונתי קיצוני עלול לגרום לנשירה מכיוון שלפעמיים בלי לשים לב, אני לא אוכלים מספיק חלבונים, קלוריות וחסרים תזונתיים אחרים.

לעיתים, אנחנו נשים לב לתופעה של נשירת שיער רק מספר חודשים אחרי השינוי הדיאטטי ולא בהכרח נדע לקשר בין השניים.

איך להפחית נשירת שיער בתזונה הקטוגנית?

הוספת מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים

הקפידו לשלב בתזונה שלכם מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים: אבץ, ברזל, אשלגן וכו' כמו:

• דגים מלאים בשומן וחלבון, עשירים בוויטמין D, יוד, ברזל, מגנזיום, ביוטין, אשלגן, אבץ ועוד.
• עוף והודו עשירים בחלבון ואבץ
• בשר בקר וכבש (עשירים בחלבון, ברזל, ויטמין B ואבץ)
• ביצים – ביצים משמשים כמולטי וויטמנים בזכות ביוטין, ויטמין D וA
• איברים פנימיים מקור מצוין לברזל, ביוטין נחושת ועוד
• פירות וירקות דלי פחמימה (עלים ירוקים, אבוקדו, צנונית, קולרבי ועוד) עשירים בויטמין C, ביוטין, נוגנדי חמצון ויטמין E ועוד
• אגוזים כמו אגוזי מלך, שקדים, אגוזי ברזיל וכו' הם עשירים בסידן, ברזל, מגנזיום, אבץ וזרחן
• גבינות עתירות שומן המעניקות לנו מקור שומן ואבץ מצוין

לסיכום, הקפידו לשלב את המזונות האלו בארוחות השונות במהלך היום ובכך להעלות את כמות הוויטמינים והמינרלים שהגוף שלכם קולט, אלו ישפיע על איכות השערה, העצמות וההרגשה הכללית שלכם.

חישוב החלבון בתפריט היומי

במידה ובניתם תפריט לבד (וגם אם לא) הקפידו לוודא שלא חסרים לכם חלבונים צריכת החלבון נעשית בהתאם למין, המשקל, גובה, גיל ואחוזי שומן. אך כדי להבין מה סדר הגודל של החלבון היומי המומלץ לצריכה ניתן להסתכל על הרשימה הבאה לאדם בBMI ממוצע תקין:

אדם לא פעיל – בין  0.6 – 0.8 גרם חלבון לקילו מסת גוף.
אדם פעיל ספורטיבית, בין אימון לשניים בשבוע – בין  0.8 – 1.0 גרם חלבון לקילו מסת גוף.
אורח חיים פעיל מאוד הכולל אימונים– בין  1.0 – 1.2 גרם חלבון לקילו מסת גוף.

כלומר, אם אדם X שוקל 60 קילו והוא עובד עושה אימון אחד או שניים בשבוע הוא צריך לצרוך כ-60 גרם חלבון ביום.

תוספי מזון מומלצים לשילוב עם תזונה קטוגנית

אנו נרצה לנסות להקל על הגוף כמה שיותר בעת מעבר לתזונה קטוגנית, לכן, בהתחלה מומלץ לקחת מספר תוספי תזונה:

• קולגן – משפיע באופן ישיר על בריאות ונראות העור, השיער והציפורניים. כמו כן, עוזר בבעיות מעיים שונות ואיכות השינה.
• ויטמין D3 – חוסר בויטמין D3 עלול להגרם מחשיפה נמוכה לשמש ומקושר לבעיות בריאותיות רבות כמו עייפות, סכרת ועוד.
• מגנזיום – מחסור במגנזיום מתבטא בכאבי ראש, היתפסות שרירים ועצירות, במידה ואתם חשים אחד מתופעות לוואי אלו, נסו לצרוך תוסף מזון מגנזיום (מגנזיום אספרטט, מגנזיום ציטרט, מגנזיום מלאט) במינון של 125 עד 500 מ"ג ביום.
• אומגה 3 -תזונה קטוגנית כמאופיינת באכילת שומנים רבים, על מנת להבטיח צריכה מספקת של שומנים בריאים בתזונה קטוגנית, מומלץ לשלב תוסף מזון מסוג אומגה 3 במינון של 1,000 עד 4,000 מ"ג ביום.

לפני שאתם הולכים לסופר או בית הטבע הקרוב לביתכם, השוו מחירים באתר iherb, אתר המוכר ויטמינים הנשלחים מארצות הברית במחיר זול יותר מהארץ. (קראו פה אילו עוד מאכלים ניתן להזמין באייהרב)

השתמשו בשמפו ומסיכה איכותיים

נסו לבחור שמפו ומרכך המכילים כמות מכובדת של ביוטין, הם יעזרו לכם להחדיר ביוטין ישירות לזקיק השערה שבראש.

כמו כן, נסו לעסות את השיער לפחות פעם בשבוע בשמן קיק או שמן קוקוס – אלו שמנים הידועים ביכולתם להפחית נשירת שיער.

לסיכום, תזונה קטוגנית אינה אחראית לנשירת שיער, אלא המעבר לתזונה אחרת ממה שאנו רגילים עד היום ללא דיוק הצריכה הקלורית והוויטמינים שאנו בוחרים להכניס לגופנו.